- Halat aparatını kullanın. Kablo, makinenin en üst seviyesine ayarlanmalıdır.
- Makineye sırtınızı dönün, dirsekleriniz yukarıda ve aparat başınızın hemen arkasında olsun.
- Dirseklerinizi uzatın, trisepsinizde bir kasılma hissedene kadar; sonra dirseklerinizi bükerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Herhangi bir aparatı kullanabilirsiniz. Kablo makinenin en altına kadar inmiş olmalı. Makineye sırtınızı dönün.
- Dirseklerinizi düz bir şekilde tavana doğru yönlendirin.
- Buradan dirseklerinizi düzleştirip yumruklarınızı tam olarak tavana bakacak şekilde uzatın.
- Herhangi bir aparat kullanabilirsiniz. Kablo sırtınızın orta kısmıyla aynı hizada olmalıdır. Makineye sırtınızı dönün.
- Dirseklerinizi dümdüz öne doğru yönlendirin. Ağırlığı doğrudan tavana doğru itin.
- Başlangıç pozisyonuna dönerken dirseklerinizi öne itin. Her tekrarın dip noktasında pazılarınızı önkollarınıza değdirmeye çalışın.
- Kulplu aparat kullan. Kablo sırtınızın orta kısmına gelecek şekilde ayarlanmış olmalı. Makineye sırtınızı dönün.
- Dirseklerinizi tam dik şekilde tavana doğru yöneltin.
- Dirseklerinizi tamamen düzleştirerek yumruklarınızı tavana doğrultun.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 9 النتائج