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  • 单臂绳索仰卧臂屈伸

    背对缆绳站立，缆绳位于滑轮组的最上方。
    保持肘部朝前，进行肘部伸屈动作。

  • 绳索直杆仰卧臂屈伸

    使用杠铃杆附件。将钢索调至器械最顶端。
    背对器械，抬起肘部，让把手位于头部正后方。
    伸直肘部，直到感到肱三头肌收缩，然后屈曲肘部，回到起始姿势。

  • 绳索俯身单臂过顶三头肌伸展

    背对绳索器械，屈髋，抓住头后的把手。
    保持上臂不动，伸展肘部，直到手臂伸直。
    在顶端收紧肱三头肌，然后缓慢回到起始位置。

  • 单臂绳索斜身过顶拉

    背对拉力器站立，躯干略微前倾，手持头顶上方的把手。
    屈肘，直到前臂触碰到肱二头肌，然后屈曲肩关节，将上臂抬至头部一侧。
    将肘部向前收回，然后伸直肘部。
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