- Afferra la barra, appenditi con le braccia distese, corpo in linea.
- Attiva il core, solleva le ginocchia verso il petto.
- Mantieni quella posizione per il tempo indicato.
- Per eseguire un mountain climber a corpo libero, posizionati in plank con le mani direttamente sotto le spalle.
- Porta il ginocchio destro verso il petto, mantenendo il piede vicino alla mano. Cambia rapidamente gamba, portando il ginocchio sinistro verso il petto.
- Continua questo movimento alternando le gambe a ritmo lento per un tempo prestabilito o per un numero di ripetizioni.
- Inizia in posizione di plank con i piedi sulla palla di stabilità e le mani a terra.
- Attiva il core e porta le ginocchia verso il petto, rotolando la palla in avanti con attenzione.
- Porta le gambe indietro alla posizione di partenza, mantenendo equilibrio e controllo per tutto il movimento.
- Posiziona i piedi sulla fitball e porta il corpo in posizione plank.
- Solleva i fianchi verso il soffitto mantenendoli dritti.
- Abbassa i fianchi fino a tornare in posizione di plank.
