- Leg dich auf den Rücken, Beine angewinkelt und vom Boden angehoben.
- Senke ein Bein zum Boden, bis dein Fuß den Boden antippt. Halte das andere Bein oben.
- Wechsel die Seiten für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
- Beginne im Unterarmstütz mit angespanntem Rumpf.
- Zieh dein rechtes Knie zum rechten Ellenbogen.
- Kehre in die Plank zurück, wechsle dann schnell die Beine. Wiederholen.
- Leg dich auf den Rücken, Knie angewinkelt, Hände hinter dem Kopf.
- Crunch nach oben, dabei die Wirbelsäule beugen und die Bauchmuskeln anspannen.
- Hänge dich an einer Stange mit vollständig ausgestreckten Armen.
- Heb die Beine an, sodass sie ein L bilden.
- Halte die vorgegebene Zeit und spanne dabei die Bauchmuskeln an.
