- Allongez-vous à plat sur le sol, les bras le long du corps.
- Sur une jambe, accrochez le pied de l'autre sous son articulation.
- Faites pivoter vos hanches pour que vos genoux pointent sur le côté, en gardant la jambe crochée à plat contre le sol.
- Faites une pause au sommet de l'étirement et répétez avec l'autre jambe.
- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps.
- Remontez les genoux de sorte qu'ils pointent directement vers le plafond. En gardant les jambes serrées, faites pivoter vos hanches de chaque côté.
- Répétez ce mouvement si nécessaire.
- Allongez-vous à plat sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- Saisissez vos jambes juste sous les genoux et ramenez-les vers votre poitrine.
- Faites une pause au sommet de l'étirement, puis revenez à la position de départ.
- Cet exercice est plus efficace avec une corde, mais peut être réalisé avec n'importe quel autre accessoire. L'accessoire doit être fixé en bas de la machine.
- Placez-vous dos à la machine à poulie, à cheval sur le câble, et saisissez l'accessoire. Reculez de quelques pas.
- Pivotez à partir des hanches en gardant le dos plat et les genoux presque tendus.
- Pousse les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
