- Placez les mains à la largeur des épaules, en prise pronation (double) ou en prise mixte.
- Poussez vos hanches vers l'arrière tout en gardant les genoux presque tendus. Cherchez un étirement dans les ischio-jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Prenez les deux haltères et penchez-vous depuis les hanches. Veillez à garder le dos plat.
- Plus votre buste est parallèle au sol, plus l'amplitude de mouvement au niveau de l'épaule sera importante. Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec l'exercice.
- Laissez vos bras pendre librement, puis tirez votre coude vers l'arrière en direction du plafond.
- Commencez avec une barre droite ou une barre EZ.
- Placez vos coudes directement sous la barre, remontez en vous redressant, puis reculez de quelques pas.
- Commencez le squat en fléchissant les genoux et les hanches. Veillez à garder le dos plat.
- Remonte complètement en position debout.
- Placez une barre droite ou une barre EZ sur la fixation inférieure de la machine. Faites un squat pour ramener la charge en position debout, puis reculez de quelques pas.
- Poussez vos fesses vers l’arrière pour initier le mouvement, puis projetez-les vers l’avant jusqu’à revenir en position debout.
- Pour éviter les blessures, gardez toujours le dos plat pendant chaque exercice.
