- Szerokość rozstawu stóp może się różnić przy sumo martwym ciągu. Niektórzy wolą palce blisko talerzy. Inni wolą węższy rozstaw, żeby uzyskać większy napęd z podłoża.
- Upewnij się, że ramiona są między nogami. Sztanga powinna znajdować się tuż nad środkiem stopy. Trzymaj plecy płasko i dociśnij pięty do podłogi.
- Postaraj się wyprostować kolana i biodra jednocześnie.
- Stań oboma stopami na taśmie.
- Pochyl tułów w biodrach, utrzymując plecy płaskie.
- Zginaj biodra, aż poczujesz rozciąganie w ścięgnach podkolanowych.
- Wypchnij biodra do tyłu, a następnie do przodu, aż znajdziesz się w pozycji stojącej.
- Mocno ściągnij łopatki do tyłu i umieść sztangę na tylnych partiach barków.
- Wypchnij biodra do tyłu i ugnij kolana, aby rozpocząć przysiad.
- Staraj się, aby tyły ud były równoległe do podłoża. Wciskaj pięty w podłoże i wypchnij się z przysiadu do pozycji stojącej.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, przesuwając jedną stopę za siebie. Trzymaj kettlebell obiema rękami przed udami.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę; lekko ugnij kolana i trzymaj plecy proste.
- Wróć do pozycji wyprostowanej i powtórz.
