- Die Fußstellung beim Sumo-Kreuzheben kann variieren. Manche bevorzugen die Zehen nahe an den Gewichtsscheiben. Andere bevorzugen eine schmalere Standbreite, um mehr Kraft aus dem Boden zu holen.
- Achte darauf, dass deine Arme zwischen deinen Beinen sind. Die Stange sollte direkt über deinem Mittelfuß liegen. Halte den Rücken flach und drücke deine Fersen in den Boden.
- Versuche, Knie und Hüfte gleichzeitig zu strecken.
- Stell dich mit beiden Füßen auf dein Widerstandsband.
- Aus der Hüfte nach vorne kippen und den Rücken neutral halten.
- Beuge dich aus der Hüfte, bis du eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst.
- Stoße deine Hüfte nach vorne, bis du aufrecht stehst.
- Zieh die Schulterblätter kräftig nach hinten und lege die Stange auf deine hinteren Deltas.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, um die Kniebeuge einzuleiten.
- Bring deine Oberschenkelrückseite parallel zum Boden. Drücke deine Fersen in den Boden und komm wieder in den Stand.
- Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander, einen Fuß nach hinten versetzt. Halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und bringe die Kettlebell zum Boden, während du die Knie leicht beugst und den Rücken gerade hältst.
- In die aufrechte Position zurückkehren und wiederholen.
