تمارين Band Lowerback

バンド・ルーマニアンデッドリフト
両足でバンドを踏んで立つ。
股関節から前傾し、背中をまっすぐ保つ。
ハムストリングに伸びを感じるまで股関節を折ってヒンジする。
お尻を前に突き出し、立ち上がるまで押し出す。
バンド・グッドモーニング
バンドを腰の高さで固定する。バンドが張るまで数歩離れる。
背中をまっすぐに保ちながら腰を後ろに押し出し、ハムストリングスに伸びを感じるまで。
バンドプルスルー
バンドをできるだけ低い位置に固定する。バンドをまたいで両手で握る。
バンドがピンと張るまで数歩下がる。
お尻を後方に引き、ハムストリングに伸びを感じるまで。その後、股関節を伸ばしてスタート位置に戻す。
Band Standing Good Morning
Stand on band and loop it around upper back, feet hip-width apart.
Hinge at hips while keeping back flat and slight bend in knees.
Squeeze glutes to return to standing, maintaining band tension throughout.

バンド・ルーマニアンデッドリフト