تمارين Band Lowerback

Levantamento Terra Romeno com Elástico
Pise no elástico com os dois pés.
Incline-se a partir dos quadris, mantendo as costas retas.
Dobre-se pelo quadril até sentir um alongamento nos posteriores da coxa.
Empurre os quadris para trás e depois para frente até ficar em pé.
Good Morning com elástico
Prenda a faixa na altura do quadril. Afaste-se alguns passos até a faixa ficar esticada.
Empurre os quadris para trás mantendo as costas retas até sentir um alongamento nos isquiotibiais.
Pull-through com elástico
Prenda o elástico no ponto mais baixo possível. Coloque-se com o elástico entre as pernas e segure com as duas mãos.
Afaste-se alguns passos até que o elástico esteja esticado.
Empurre os glúteos para trás até sentir um alongamento na parte de trás das coxas. Em seguida, estenda os quadris de volta à posição inicial.
Mini Band Standing Glute Kickback
Loop band around ankles, stand tall holding support.
Extend one leg backward, squeezing glute.
Return slowly without arching lower back.

Levantamento Terra Romeno com Elástico