- Stań przed wyciągiem, tyłem do niego, i lekko pochyl tułów do przodu, trzymając uchwyt nad głową.
- Zegnij rękę w łokciu, aż przedramię dotknie bicepsa, a następnie wykonaj zgięcie w stawie barkowym, unosząc ramię do boku głowy.
- Przesuń łokcie z powrotem do przodu, a następnie je wyprostuj.
- Użyj uchwytu. Linkę należy ustawić na samej górze wyciągu.
- Upewnij się, że ramię pozostaje przyciśnięte do tułowia. Prostuj łokieć, aż poczujesz napięcie tricepsa.
- Stań przodem do wyciągu, trzymając drążek nachwytem, z ugiętymi łokciami i ramionami uniesionymi przed sobą.
- Najpierw wykonaj wyprost w stawach barkowych (jak przy wykonywaniu przenoszenia hantla za głowę), a następnie wyprostuj łokcie.
- Stań przodem do wyciągu, trzymając linę, z ugiętymi łokciami i ramionami uniesionymi do przodu.
- Najpierw wyprostuj barki (jak podczas wykonywania przenoszenia hantla za głowę), a następnie wyprostuj łokcie.
