- Use uma alça. Aproxime um banco dos cabos. Os cabos devem estar ajustados para uma posição alta.
- Traga as duas alças até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
- A partir daí, flexione e estenda simultaneamente os ombros e os cotovelos.
- Comece na posição de flexão, com as mãos em formato de diamante sob o peito.
- Desça o corpo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Empurre de volta até a posição inicial.
- Comece na posição de flexão com os joelhos apoiados. Flexione os cotovelos e os ombros.
- Baixe o corpo, mantendo os cotovelos próximos.
- Empurre de volta até a posição inicial.
- Deite-se de costas no banco com os pés no chão. Com os braços estendidos, retire a barra do suporte.
- Desça a barra até o meio do peito
- Levante a barra até travar os cotovelos.
