- हैंडल अटैचमेंट का उपयोग करें। केबल्स को कंधे की ऊँचाई पर सेट करें।
- दोनों हैंडल्स को अपने सीने तक लाएँ और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के बीचोबीच हैं।
- कुछ कदम आगे बढ़ें। फिर वजन को आगे की ओर धकेलें।
- उस स्थिति से दोनों कंधों और दोनों कोहनियों को एक साथ मोड़ें और सीधा करें।
- केबल पिन को कंधे की ऊँचाई पर या उससे थोड़ा ऊपर सेट करें।
- दोनों हैंडल को अपनी छाती तक लाएँ और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के बीचों-बीच हों।
- कुछ कदम आगे चलें। फिर वज़न को आगे की ओर प्रेस करें। इसके बाद, कोहनियों को एक ही स्थिति में रखते हुए कंधों को क्षैतिज रूप से बाहर और अंदर ले जाएँ।
- बेंच को केबल मशीन के पास रखें। केबल्स को कंधे की ऊँचाई से ठीक नीचे सेट करें।
- दोनों हैंडल अपनी छाती तक लाएँ और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के बीच में हैं।
- वजन को आगे दबाएँ। वहाँ से कंधे आड़े दिशा में फैलें और वापस सिमटें, जबकि कोहनियाँ स्थिर रहें।
- हैंडल अटैचमेंट का उपयोग करें। बेंच को केबल्स के पास ले जाएँ। केबल्स को कंधे की ऊँचाई पर सेट करें।
- दोनों हैंडल अपनी छाती तक लाएं और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के केंद्र में हैं।
- वहाँ से दोनों कंधे और कोहनियाँ एक साथ मोड़ें और सीधा करें।
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