- Подкатите скамью к кроссоверу, установите тросы выше уровня плеч.
- Поднесите обе ручки к груди и убедитесь, что вы в центре кроссовера.
- Выжмите вес вперёд. Дальше плечи должны совершать горизонтальное отведение и приведение, а локти — оставаться в фиксированном положении.
- Используйте рукоятку. Подвиньте скамью к кабелям. Кабели должны быть установлены выше.
- Поднесите обе ручки к груди и убедитесь, что вы стоите в центре кроссовера.
- Отсюда следует одновременно сгибать и разгибать плечи и локти.
- Используйте рукоятку. Подкатите скамью к тросам. Трос должен быть установлен выше уровня плеч.
- Поднесите одну ручку к груди и убедитесь, что вы стоите в центре кроссовера.
- Оттуда следует одновременно сгибать и разгибать плечи и локти.
- Подкатите скамью к кроссоверу, установите трос выше уровня плеч.
- Поднесите рукоятку к груди и убедитесь, что вы находитесь в центре кроссовера.
- Выжмите вес вперёд. Из этого положения плечи должны выполнять горизонтальное отведение и приведение, при этом локоть остаётся в фиксированном положении.
