- Porta una panca alla stazione a cavi e regola il cavo appena sotto le spalle.
- Porta la maniglia al petto e posizionati al centro del crossover.
- Spingi il peso in avanti. Da lì la spalla deve eseguire abduzione e adduzione orizzontale, mentre il gomito rimane in posizione fissa.
- Usa una maniglia per cavi. Porta una panca vicino ai cavi. Il cavo deve essere impostato all'altezza delle spalle.
- Porta la maniglia al petto e assicurati di essere al centro del crossover a cavi.
- Da lì, dovresti flettere ed estendere contemporaneamente sia la spalla che il gomito.
- Posizionati di lato rispetto al cavo, inclina il busto in avanti e impugna la maniglia all’altezza delle spalle.
- Appoggia la mano libera a un supporto, quindi porta il braccio in allenamento davanti al petto seguendo un arco.
- Contrai il petto alla fine, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Posizionati di lato rispetto al cavo, inclina il busto in avanti e afferrati a qualcosa per mantenere la stabilità.
- Spingi attraverso il corpo, fermandoti appena prima di estendere il gomito.
