- Встаньте лицом к лэндмайну, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмитесь обеими руками за штангу в лэндмайне, сцепив пальцы, держите её на уровне груди. Выставьте руки прямо перед собой, параллельно полу, локти слегка согнуты.
- Сохраняя напряжение мышц кора, поверните корпус и лендмайн в одну сторону. Скручивайтесь в талии, используя косые мышцы живота для создания движения. Поворачиваясь, опирайтесь на подушечку противоположной стопы.
- Вернитесь в исходное положение, затем выполните то же движение в противоположном направлении.
- Повторите нужное количество раз.
- Начните, сидя на земле лицом к креплению для лендмайна, держите конец штанги обеими руками чуть впереди и выше груди, при этом держите ноги оторванными от пола, колени согнуты.
- Сгибайте локти как можно меньше, держите корпус в напряжении и стопы приподнятыми. Контролируемо опустите один конец штанги к земле с одной стороны тела, затем напрягите косые мышцы живота и верните штангу в центр. Повторите с другой стороны.
- Повторяйте до нужного количества повторений.
- Держите за конец штанги. Поставьте ноги на ширине плеч.
- Отведите обе руки в одну сторону и держите локти почти выпрямленными.
- Поворачивайте туловище туда‑сюда и старайтесь не скручиваться слишком сильно.
- Встаньте перпендикулярно штанге так, чтобы её конец был перед вашими стопами. Опуститесь в присед и возьмитесь за конец грифа рукой, расположенной ближе к креплению лэндмайна, ладонью, обращённой к телу.
- Упритесь стопами в пол, чтобы начать движение. Когда ноги полностью выпрямятся, подтяните штангу вверх рукой и начните поворачивать корпус в сторону лендмайн‑насадки. Одновременно поднимите другую руку к штанге и смените хват. Выжмите штангу, полностью распрямив руку над головой, поворачивая заднюю стопу для большей ротации корпуса.
- Выполните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений, затем смените сторону.
