- Stai dritto e tieni l'estremità del bilanciere.
- Mantieni i fianchi e le spalle rivolti in avanti, piegati lentamente da un lato.
- Torna in posizione eretta.
- Cambia mano e ripeti.
- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo il bilanciere a lato del corpo e i palmi rivolti verso le cosce.
- Mantieni il core contratto e la schiena dritta, piega i fianchi e le ginocchia per abbassare il bilanciere verso il pavimento.
- Quando il bilanciere raggiunge il suolo, usa le gambe e i glutei: spingi con i talloni ed estendi le anche e le ginocchia per riportare il corpo alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato e ripeti l'esercizio con il bilanciere sul lato opposto del corpo.
- Monta l'attacco landmine e carica i dischi.
- Posizionati di fronte alla landmine, tenendo il peso lontano dal petto.
- Fai un passo indietro con una gamba, scendi in affondo ruotando il busto verso la gamba avanti, torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato.
- Mettiti in ginocchio rivolto verso la landmine, con le ginocchia alla larghezza delle anche e la schiena dritta. Afferra la barra della landmine con entrambe le mani, intrecciando le dita e tenendola sopra e leggermente davanti al corpo.
- Mantieni il core attivato e la schiena dritta. Ruota il busto da un lato, portando con te le braccia e la landmine. Fai una breve pausa alla fine della rotazione, sentendo la contrazione degli obliqui.
- Ruota lentamente fino alla posizione di partenza, poi ruota verso il lato opposto ripetendo lo stesso movimento.
- Ripeti la rotazione su entrambi i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
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