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  • ダンベル・ロングレバー・ロシアンツイスト

    床に座り、膝を曲げて足の裏を床につけます。両手でダンベルを持ち、腕をまっすぐ前に伸ばします。
    上体を右にひねり、ダンベルを地面に向かって下ろしてから中央に戻す。反対側も同様に左にひねり、ダンベルを地面に向かって下ろす。
    このねじる動作を左右交互に、指定した回数行ってください。コアをしっかりと使い、腕を振って勢いをつけないでください。

  • ダンベルサイドベント

    足を腰幅に開いて立ち、右手を右の腰に置く。
    左手でダンベルを持つ。 股関節を軸に体を横に倒す。
    可動域を無理に伸ばそうとして前傾しないよう注意してください。

  • オフセットダンベルスクワット

    ダンベルを片肩に担ぐ。
    お尻を後ろに引いてスクワットを始める。
    体をねじらない。肩を水平に保つ。

  • ダンベル・足を下ろしたロシアンツイスト

    足を床につけて座り、ダンベルを胸の前で持ちながら、少し後ろに体を倒します。
    足を浮かせずに体幹をひねり、ダンベルを左右どちらかに動かします。
    体幹を引き締め、動きをコントロールしながら反対側へひねります。
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