- Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Trzymaj hantlę obiema rękami, ramiona wyprostowane przed sobą.
- Skręć tułów w prawo, zbliżając hantlę do podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na lewą stronę, skręcając tułów w lewo i zbliżając hantlę do podłogi.
- Kontynuuj skręty, na przemian na każdą stronę, przez żądaną liczbę powtórzeń. Utrzymuj napięcie w mięśniach tułowia i nie używaj ramion do generowania pędu.
- Stań ze stopami na szerokość bioder i połóż prawą dłoń na prawym biodrze.
- Trzymaj hantlę w lewej ręce. Pochyl się w biodrach w bok.
- Upewnij się, że nie pochylasz się do przodu, próbując na siłę zwiększyć zakres ruchu.
- Trzymaj hantel nad jednym ramieniem.
- Rozpocznij przysiad, cofając biodra.
- Unikaj skręcania. Staraj się utrzymywać barki równo.
- Usiądź ze stopami na podłodze, lekko odchyl się do tyłu i trzymaj hantel na wysokości klatki piersiowej.
- Obracaj tułów i przenoś hantel na jedną stronę, nie odrywając stóp od podłoża.
- Skręć w przeciwną stronę, utrzymując napięty korpus i kontrolując ruch.
السابقالتالي
عرض 9 إلى 12 من 12 النتائج