- Stelle dich schulterbreit hin und halte einen Medizinball.
- Tritt seitlich in einen Ausfallschritt, dann schmettere den Medizinball auf den Boden.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole auf der anderen Seite.
- Wirf den Medizinball nach oben und fange ihn mit beiden Händen.
- Wiederhole das Werfen und Fangen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Platziere die Langhantel auf deinem oberen Rücken.
- Tritt mit dem Fuß nach hinten und außen, während du das Gewicht gleichzeitig absenkst.
- Zurück zur Startposition und mit dem anderen Bein wiederholen.
- Halte die Stange in der Front-Rack-Position.
- Schiebe deine Hüfte nach hinten und gehe in die Kniebeuge.
- Drücke dich über die Fersen nach oben und richte dich aus der Kniebeuge wieder auf. Nutze den Schwung, den du mit den Beinen erzeugst, um die Langhantel über den Kopf zu drücken.
- Bringe die Langhantel zurück in die Front-Rack-Position, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst.
