- 両手にダンベルを持ち、膝を曲げてつま先をやや外側に向ける。膝の上で背中を反らせ、ダンベルを胸の前で合わせた状態から始める。
- 肘を曲げたまま、腕を肩の高さまで上げ、動作の終わりで一瞬止める。
- 腕をゆっくりと元の位置に戻す。
- レジスタンスバンドを目の高さに固定する。バンドがピンと張るまで数歩離れる。
- 両手とも順手で握る。 肘を外側に開きながら、バンドを鼻の付け根まで引く。
- ハンドルアタッチメントを使うか、アタッチメントなしで行う。ケーブルは上部にセットする。
- ケーブルが作業側の腕の反対側から来るように、数歩離れる。
- その状態から、肩は水平に外転・内転し、肘は固定したままにする。
- 股関節から前傾し、背中はまっすぐに保つ。可動域が許す限り上体を地面と平行に近づける。
- 腕を体の前に垂らす。肘を天井方向へ引き、外側に開くように動かす。
