- まず、両端が固定されたバンドの間に立ち、足を肩幅に開き、バンドを高い位置にセットします。
- 両手でバンドの端を握り、手のひらを向かい合わせに保つ。
- 腕は軽く曲げ、背中をまっすぐに保ちながら、バンドを体からゆっくり引いて腕が横にまっすぐ伸びるまで引く。1秒キープしてからゆっくり元の位置に戻す。希望の回数繰り返す。
- 胸を太ももに付けて座り、ダンベルを手に持ち、肘を曲げて肩を内旋させる。
- ダンベルを横に上げ、リアデルトをしっかり絞る。
- 重量を下げ、指定回数繰り返す。
- 足を股関節幅に開いて立ち、両手にケトルベルを持ち、股関節を軸に前傾する。
- ケトルベルを引き、肘を開いて肩甲骨を寄せる。背中はまっすぐに保つ。
- ハンドルアタッチメントを使うか、アタッチメントなしで行ってください。ケーブルは一番上にセットしてください。
- 動かしている腕とは反対側からケーブルが来るように数歩下がる。肩を内旋させる。
- そこから肩を水平に外転・内転させ、肘は固定したままにする。
