- Stell dich zwischen die beiden befestigten Bänder, die Füße schulterbreit auseinander und die Bänder hoch befestigt.
- Greife die Enden jedes Widerstandsbandes mit beiden Händen, die Handflächen zeigen zueinander.
- Halte deine Arme leicht gebeugt und den Rücken gerade. Ziehe die Bänder langsam vom Körper weg, bis deine Arme seitlich gerade ausgestreckt sind. Halte eine Sekunde, dann führe sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Setz dich mit der Brust im Schoß, Kurzhanteln in den Händen, Arme angewinkelt, Schultern nach innen drehen.
- Kurzhanteln seitlich anheben, hintere Schultermuskulatur anspannen.
- Gewicht reduzieren, für die angegebene Wiederholungszahl wiederholen.
- Stelle die Füße hüftbreit auseinander, halte in jeder Hand eine Kettlebell und beuge dich aus der Hüfte nach vorn.
- Kettlebells zu dir ziehen, Ellenbogen nach außen, Schulterblätter zusammenziehen. Rücken flach halten.
- Verwende einen Griffaufsatz oder gar keinen Aufsatz. Das Kabel sollte auf die oberste Position eingestellt sein.
- Geh ein paar Schritte zurück, sodass das Kabel von der gegenüberliegenden Seite deiner arbeitenden Arme kommt. Schultern nach innen drehen.
- Von dort aus sollten sich deine Schultern horizontal nach außen und innen bewegen, während deine Ellenbogen in einer festen Position bleiben.
