- Posiziona i cavi in alto. Usa l'impugnatura a corda. Assumi la posizione di semiginocchio.
- Tira la clip metallica al centro della corda fino al ponte del naso.
- Posiziona il cavo all'altezza delle spalle.
- Inizia con una presa prona. Mentre tiri il gomito indietro, ruota il palmo finché non è rivolto verso l'alto.
- Usa una maniglia o nessun accessorio. Posiziona il cavo in alto.
- Allontanati di qualche passo con il cavo proveniente dal lato opposto del braccio impegnato.
- Da lì, apri e chiudi le spalle in orizzontale, mantenendo i gomiti fermi.
- Siediti con il busto inclinato in avanti, manubri in mano, braccia leggermente piegate, ruota internamente le spalle.
- Solleva i manubri lateralmente, contrai i deltoidi posteriori.
- Abbassa i pesi, ripeti per il numero di ripetizioni.
