- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Commencez par faire un squat classique, puis contractez votre sangle abdominale et sautez de façon explosive.
- À l'atterrissage, remets-toi en position de squat.
- Faites un pas latéral lent vers la droite.
- Tendez le genou gauche et transférez votre poids sur le côté droit.
- Fléchissez le genou et abaissez votre corps.
- Revenez à la position de départ.
- Placez vos pieds à la largeur des hanches et posez une barre au sol devant vous.
- Pliez les hanches et les genoux pour saisir la barre en prise en pronation, en plaçant vos mains juste à l'extérieur des hanches.
- En gardant le dos droit et les abdominaux engagés, soulevez la barre du sol en étendant les hanches et les genoux.
- Lorsque vous soulevez la barre, ramenez les épaules en arrière et contractez les fessiers pour amener les hanches en pleine extension en haut du mouvement.
- Placez-vous, les pieds à la largeur des épaules, et tenez la barre au niveau des épaules avec une prise en pronation.
- Avancez le pied droit et pliez les deux genoux jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ.
