- هذه المكبس الساقي يحتوي على لوحتين منفصلتين للأقدام. توجد دبابيس تثبيت على كلا الجانبين. قم بتثبيت الدبوس على أحد الجوانب.
- خفض الوزن لكن توقف قبل أن يبدأ أسفل ظهرك بالتقوس.
- ارجع إلى وضعية البداية.
- ارتدِ حزام الغمس وثبّت الحزام/السلسلة بكرابين الكابل.
- ابتعد خطوات قليلة إلى الخلف واحتل وضعية الوقوف المتباعدة.
- انخفض إلى وضع القرفصاء المنقسم، مع السماح للوزن بسحبك إلى الأمام. عندما تعود بالقرفصاء إلى وضع البداية، ادفع نفسك للخلف ضد المقاومة.
- ارتدِ حزام الغمس. ثبّت الحزام/السلسلة بكرابين الكابل.
- تراجع بضع خطوات. ابدأ بأداء تمرين القرفصاء بثني الركبتين والوركين.
- دع الوزن يجذبك للأمام أثناء القرفصاء. ثم ادفع أصابع قدميك عبر مقدمة حذائك أثناء العودة إلى وضعية البداية بالقرفصاء.
- صعد على الدواسات، أمسك المقابض، وابدأ بتحريك قدميك بخطوة طبيعية.
- قم بتعديل المقاومة والميل للحصول على الشدة المطلوبة مع الحفاظ على حركة ثابتة ومنضبطة.
- حافظ على استقامة وضعيتك، وشغّل عضلات جذعك، واحتفظ بوتيرة ثابتة لتحقيق تمرين فعّال.
