- Sumo deadlift'te ayak genişliği değişebilir. Bazıları parmak uçlarını plakaların yakınına koymayı tercih eder. Diğerleri yerden daha fazla itiş almak için daha dar bir duruşu tercih eder.
- Kollarının bacaklarının içinde olduğundan emin ol. Bar ayak ortasının hemen üzerinde olmalı. Sırtını düzleştir ve topuklarını zemine bastır.
- Dizlerinizi ve kalçalarınızı aynı anda uzatmaya çalışın.
- Omuz genişliğinde tutuşla ayakta durun. Her iki ayağınız bantın üzerinde, bant halkaları ise her iki elinizde olmalı.
- Kalçanı geriye it ve dizlerini kır.
- Paralel derinliğe inmeye çalışın (uyluklarınız zemine paralel olmalı). Squat derinliğinizi anlayamıyorsanız, bir aynanın önünde squat yapıp formunuzu izlemeyi deneyin.
- Kürek kemiklerinizi sertçe geriye çekin ve barı arka deltlerinize yerleştirin.
- Çömelmeyi başlatmak için kalçanı geriye it ve dizlerinden bükül.
- Arka uyluk kaslarınızı yere paralel getirmeyi hedefleyin. Topuklarınızı yere bastırın ve tekrar ayağa kalkmak için yukarı itin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde platforma yerleştirin.
- Ağırlığı serbest bırakın ve bacaklarınızı tamamen uzatın, dizlerinizi kilitlemeyin.
- Ağırlığı, bacaklarınız 90° açıya gelene kadar indirin (ancak kalçanızın ve belinizin yastıktan kalkmasına ASLA izin vermeyin. Bu, belinizin yuvarlak bir pozisyona girmesine yol açar ve çok tehlikelidir.)
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
