- スモウデッドリフトではスタンス幅は人それぞれ。つま先をプレートの近くに置く人もいれば、より狭いスタンスで床からの推進力を高める人もいる。
- 腕が脚の内側にあることを確認する。バーは足の土踏まずの真上に置く。背中をまっすぐにして、かかとで床を押す。
- 膝と股関節を同時に伸ばすようにしてください。
- 肩幅で立ち、両足をバンドの上に乗せて、バンドのループを両手で持つ。
- お尻を後ろに引いて、膝も曲げて。
- パラレル（太ももが地面と平行になる位置）まで下ろすことを目指してください。スクワットの深さがわからない場合は、鏡の前でスクワットしてフォームを確認してください。
- 肩甲骨を強く寄せ、バーを後部三角筋（リアデルト）の上に乗せる。
- お尻を後ろに引き、膝から曲げてスクワットを始める。
- ハムストリングスが床と平行になることを目指す。かかとを床に押し付け、スクワットから立ち上がる。
- 両足をプラットフォームに置き、足幅は肩幅にする。
- 重りを下ろし、膝をロックせずに脚を完全に伸ばす。
- ウェイトを下ろし、脚が90°になるまで下げる（ただし、お尻と腰をパッドから浮かせないでください。腰が丸まり、非常に危険です。）
- 重りを元の位置に戻す。
