- Встаньте на платформу, штанга на плечах, ступни на ширине бедер.
- Шагни назад, опуская колено к полу, удерживая грудь прямо и корпус в напряжении.
- Оттолкнись передней ногой, вернись в исходное положение, удерживая штангу устойчиво на протяжении всего движения.
- Встаньте на платформу, держите гантели в обеих руках, ноги на ширине бедер.
- Шагните назад, опуская колено к полу, держите грудь прямо и напрягайте корпус.
- Толкайтесь передней ногой, вернитесь в исходное положение, удерживая штангу стабильной на протяжении всего движения.
- Встаньте на платформу, держите гантели в передней стойке, ноги на ширине бедер.
- Шагни назад, опуская колено к полу, держи грудь прямо и напрягай мышцы кора.
- Оттолкнитесь передней ногой, вернитесь в исходное положение, сохраняя штангу устойчивой на протяжении всего движения.
- Установите фитбол у стены примерно на уровне бедер.
- Держите две гантели в положении передней стойки.
- Согните бедра и колени, опускаясь до параллели или чуть ниже, затем поднимитесь обратно.
