- Встаньте, хват на ширине плеч. Обе ноги должны быть на резинке, а петли — в каждой руке.
- Отведите таз назад и согните колени.
- Старайся опускаться до параллельной глубины (нижняя часть бедра должна быть параллельна полу). Если не можешь определить глубину приседа, попробуй приседать перед зеркалом и следи за техникой.
- Лягте на пол, расположив голову у точки крепления ленты, которая должна находиться на 6 to 12 inches выше вашей головы
- Наденьте резинку на середину стопы и выполните разгибание в коленях и бедрах.
- Закрепите резинку на надежной опоре.
- Поместите петли резинки за коленями.
- Выполните обычный присед и в верхней точке разогните колени, давя на резинку.
- Loop band above knees, stand shoulder width.
- Sit back and down, pushing knees outward.
- Stand up, maintaining tension on band.
عرض 1 إلى 4 من 9 النتائج