- ابدأ بإستخدام الستاند المستقيم أو ملحق القضيب السهل.
- ضع كوعيك مباشرة تحت القضيب، انخفض بشكل مستقيم ثم ارجع خطوات قليلة للخلف.
- قم بالانحناء من ركبتيك ووركيك لبدء التمرين. تأكد من أنك تحافظ على ظهرك مستقيم.
- اقفز بكل قوة حتى تصل إلى وضع الوقوف.
- يمكنك استخدام شريط مستقيم أو EZ في هذا التمرين. يجب ضبط الحبل كله في الجزء السفلي.
- أمسك بالمرفق وتراجع بضع خطوات. قم بوضعية الانقسام. ساق واحدة في الأمام وواحدة في الخلف.
- امنح ركبتيك ووركيك استراحة لبدء تمرين القرفصاء المنفصل. تأكد من أن ركبتك الخلفية تلمس الأرض.
- قم بالوقوف من جديد في وضعية الوقوف بعد القرفصاء.
- قف بشكل مستقيم مواجهاً بعيداً عن صليب الكبل مع ضبط الكبل على ارتفاع الوركين. استخدم إرفاق الكاحل / المعصم.
- قم بالتمدد عند الركبة ضد الكابل.
- قف بعيدًا عن كابل منخفض، وأمسك المقبض عند مستوى الكتف.
- القرفصاء مع إبقاء صدرك مرفوعًا وقدميك مسطحتين على الأرض.
- قف بقوة واضغط المقبض فوق الرأس.
- أنزل المقبض إلى كتفك وكرّر.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 9 النتائج