- Начните с прямого грифа или EZ-грифа.
- Разместите локти прямо под грифом, выпрямитесь из приседа и затем отойдите назад на несколько шагов.
- Начинайте приседание с сгиба в коленях и бедрах. Держите спину ровной.
- Поднимитесь из приседа и полностью выпрямитесь.
- Можно использовать прямой или EZ-гриф для этого упражнения. Тросовой блок установить в самое нижнее положение.
- Возьмите рукоятку и отойдите назад на несколько шагов. Примите разноножную стойку: одна нога впереди, другая сзади.
- Начинайте статический выпад, сгибая колени и бедра. Убедитесь, что заднее колено касается пола.
- Поднимитесь из приседа в положение стоя.
- Встаньте прямо, спиной к кроссоверу. Установите трос на уровне бедер. Используйте насадку на щиколотку/запястье.
- Разгибайте колено против троса.
- Держите рукояти нижнего блока на уровне плеч, поставив ноги на ширине плеч.
- Присядьте, сохраняя грудь поднятой и направляя колени наружу.
- Встаньте, мощно выжмите обе рукоятки вверх над головой, полностью выпрямив руки.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 8 النتائج