- 戴上双环负重腰带。将带子/链条挂到拉索的登山扣上。
- 向后退几步。屈膝并屈髋开始下蹲。
- 下蹲时让重量把你向前拉。起身回到起始位置时，用脚趾顶住鞋头发力。
- 戴上负重腰带，并将带子/链条挂到拉索的快挂上。
- 后退几步，站成分腿站姿。
- 下沉进入弓步蹲，任由负重把你往前拉。回到起始位置时，对抗阻力向后发力。
- 使用脚踝/手腕附件。将拉索从长凳下拉出并固定在脚踝处。
- 在拉索阻力下伸直膝盖。
- 先使用直杆或EZ杆把手。
- 把杠铃放在肘窝，做一次标准深蹲并站直，然后向后退几步。
- 弯曲膝盖和髋部以开始深蹲。保持背部平直。
- 从深蹲位置完全站起，回到站立姿势。
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