- Halte die Kurzhantel in der Goblet-Kniebeuge-Position und stelle deinen Fuß auf eine Bank oder Kiste.
- Beuge Hüfte und Knie. Versuche so weit zu gehen, bis deine Oberschenkelrückseite parallel zum Boden ist. Oder bis dein hinteres Knie den Boden leicht antippt.
- Halte deinen Rücken flach und deine Ellenbogen direkt unter deinen Fäusten.
- Beginne in einer tiefen Kniebeuge und halte eine Kurzhantel zwischen deinen Oberschenkeln.
- Strecke deine Knie, bis sie fast vollständig gestreckt sind, ohne die Hüfte zu strecken.
- Halte die Kurzhanteln seitlich am Körper und stelle einen Fuß fest auf die Plattform.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes nach oben und halte den Oberkörper aufrecht und im Gleichgewicht.
- Hebe das hintere Knie oben weit an und setze dann langsam und kontrolliert ab.
- Halte eine Kurzhantel seitlich am Körper und stelle den gegenüberliegenden Fuß fest auf die Plattform.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes nach oben, halte dabei den Oberkörper aufrecht und die Körpermitte angespannt.
- Hebe das hintere Knie am höchsten Punkt nach oben und setze den Fuß anschließend langsam und kontrolliert ab.
