- Trzymaj hantle w pozycji front rack i postaw jedną stopę na podwyższeniu.
- Wypchnij się z przedniej pięty, aby wejść na podest, utrzymując wyprostowaną sylwetkę i napięty korpus.
- Unieś wysoko kolano nogi pozostającej z tyłu, a następnie powoli i kontrolowanie zejdź na dół.
- Trzymaj jeden hantel w pozycji front rack i oprzyj przeciwną stopę na podwyższeniu.
- Odepchnij się przednią piętą, aby wejść na podwyższenie, utrzymując wyprostowaną klatkę piersiową i napięty korpus.
- Unieś wysoko kolano nogi pozostającej z tyłu, a następnie powoli i kontrolowanie zejdź na dół.
- Trzymaj hantel na wysokości barków, stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wyciskając hantle nad głowę w jednym płynnym ruchu.
- Płynnie opuszczaj hantle, schodząc do kolejnego powtórzenia.
- Trzymaj dwa hantle na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Wykonaj przysiad, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wypychając jeden hantel nad głowę.
- Opuszczaj hantel podczas ponownego schodzenia w dół, zmieniając rękę przy każdym powtórzeniu.
