- Bir dambılı front rack pozisyonunda tutun ve karşı ayağınızı platformun üzerine yerleştirin.
- Göğsünü dik ve merkez bölgeni sıkı tutarak öndeki topuğundan güç alıp yukarı çık.
- Üst noktada arkadaki dizini iyice yukarı kaldır, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça aşağı adım at.
- Dambılı omuz hizasında, ayaklar omuz genişliğinde açık şekilde tutun.
- Çömelin, ardından tek bir hareketle yukarı doğru güç alarak dambılı başınızın üzerine itin.
- Bir sonraki tekrara inerken dambılı kontrollü ve akıcı bir şekilde alçaltın.
- İki dambılı omuz hizasında, avuç içlerin birbirine bakacak şekilde tutun.
- Çömelin, ardından bir dambılı başınızın üzerine doğru iterek yukarı kalkın.
- Tekrar aşağı inerken dambılı indirin ve her tekrarda kolları değiştirin.
- Denge topunu duvara, kalça hizasında yerleştirin.
- İki dambılı ön raf pozisyonunda tutun.
- Kalça ve dizlerden kırılarak paralel hizaya ya da biraz altına in, sonra tekrar yukarı kalk.
