- Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Senke deinen Körper, indem du Knie und Hüften beugst, halte den Rücken gerade und verlagere das Gewicht auf die Fersen.
- Senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, und halte kurz.
- Halte die Kniebeuge für die gewünschte Dauer, die Gewichtsscheibe stabil und deinen Rumpf angespannt.
- Beginne mit der Platte auf Brusthöhe. Führe eine Kniebeuge aus.
- Achte darauf, die parallele Tiefe zu erreichen. Beim Hochkommen nutze den Schwung deiner Beine, um die Gewichtsscheibe in eine Überkopfposition zu drücken.
- Lass die Platte wieder auf Brusthöhe zurückkommen, bevor du die nächste Kniebeuge ausführst.
- Lehne deinen Rücken an eine Wand, die Füße schulterbreit auseinander, und halte die Gewichte seitlich neben dem Körper.
- Senke dich in eine Kniebeuge, Oberschenkel parallel zum Boden, Knie über den Knöcheln.
- Position halten – Spannung im Rumpf und in den Beinen beibehalten.
- Auf eine Plattform stellen, eine Gewichtsscheibe an die Brust halten, Füße hüftbreit auseinander.
- Einen Schritt zurück, das Knie Richtung Boden senken, Brust aufrecht und Rumpf angespannt halten.
- Drücke durch den vorderen Fuß, kehre zur Startposition zurück.
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