- Użyj rączki albo pracuj bez uchwytu. Linka powinna być ustawiona na górze.
- Odsuń się o kilka kroków, tak aby linka była po przeciwnej stronie pracujących ramion. Rotuj barkami do wewnątrz.
- Z tej pozycji bark powinien odwodzić i przywodzić w poziomie, a łokcie pozostają nieruchome.
- Usiądź na ławce, jedną stopę postaw na niej.
- Umieść łokieć po wewnętrznej stronie łokcia i użyj go jako dźwigni.
- Skieruj pięść w stronę ściany, a potem w stronę sufitu. Obróć łącznie o 90 degrees.
- Trzymaj ramiona wyciągnięte na boki.
- Kręć ramionami małymi kółkami do tyłu.
- Trzymaj ramiona wyciągnięte na boki.
- Wykonuj małe krążenia ramionami do przodu.
