- Stań z nogami złączonymi, ramiona przed klatką piersiową, dłonie stykają się.
- Rozstaw nogi szeroko, jednocześnie wymachnij ramiona na boki, dłonie skierowane do przodu.
- Skocz z powrotem do pozycji wyjściowej, szybko złącz ramiona. Powtarzaj rytmicznie.
- Połóż się na brzuchu z ramionami w pozycji Y. Kciuki skierowane do góry.
- Unieś ramiona, nie zginając łokci.
- Usiądź na maszynie, stopy płasko na podłodze i chwyć uchwyty dłoniami skierowanymi w dół, trzymając plecy prosto.
- Przyciągnij uchwyty do dolnej części brzucha, ściskając łopatki razem. Trzymaj łokcie blisko tułowia.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, całkowicie wyprostowując ramiona, nie blokując łokci. Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
- Przyjmij pozycję na czworakach, opierając dłonie i kolana na podłodze.
- Przesuwaj ręce do przodu, opuszczając klatkę piersiową w stronę podłogi.
- Trzymaj biodra nad kolanami i wyciągnij ramiona przed siebie.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie rozluźnij.
