- از اتصال دسته استفاده کنید. سیم باید کاملا به پایین دستگاه تنظیم شود.
- روی نیمکت بنشینید و به سمت مخالف دستگاه کابل ببینید.
- حالت ایستادن خود را به گونهای تغییر دهید که پایه حمایتی بهتری ایجاد شود. درون دستتان را به جلو بگیرید. بازوی خود را انعطاف دهید و سپس کشیدگی دهید.
- از یک دستگیره متصل استفاده کنید. کابل باید تقریبا به ارتفاع آرنج تنظیم شود.
- از دستگاه کابل دور شوید.
- قدمهای خود را به گونهای قرار دهید که پایهی حمایتی بهتری داشته باشید. کف دست خود را به سمت جلو بگیرید. از آرنج خم و سپس صاف کنید.
- رو به سمت مخالف دستگاه سیمکش از بالا بایستید و دسته را با کف دست رو به داخل بگیرید.
- یک قدم به جلو بردارید تا کشش ایجاد شود و اجازه دهید بازو کاملاً پشت بدنتان کشیده شود.
- دسته را با کف دست در حالت خنثی به سمت شانه خم کنید، سپس بهآرامی پایین بیاورید.
- بین کابلهای پایین بایستید
- یک سمت را با آوردن ساعد به سمت مقابل بدن خم کنید. مطمئن شوید که بازوی بالایی ثابت بماند.
- عضلات دوسرتان را منقبض کنید، سپس آرنجهایتان را بهآرامی باز کنید.
السابقالتالي
عرض 5 إلى 8 من 8 النتائج