- Połóż się na boku na ławce skośnej. Podeprzyj się, trzymając się ławki.
- Trzymaj łokieć prawie wyprostowany i unieś hantel w bok.
- Koniec zakresu ruchu następuje, gdy hantel jest skierowany ku sufitowi.
- Upewnij się, że nie zginasz ani nie prostujesz łokcia.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell jedną ręką przy boku.
- Trzymając ramię prosto, zamachnij kettlebellem w górę i na zewnątrz, z dala od ciała, na wysokość głowy.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi, trzymając sztangę w dłoniach, dłońmi skierowanymi do przodu i łokciami ugiętymi.
- Utrzymując napięte mięśnie tułowia i proste plecy, unieś sztangę z poziomu klatki piersiowej i wyciśnij ją prosto nad głowę.
- Opuszczaj sztangę z powrotem do klatki piersiowej.
- Stań w pozycji wyjściowej
