- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere na mão direita e estenda-o acima da cabeça.
- Inspire e comece a agachar, mantendo o haltere acima da cabeça e as costas retas.
- Desça até onde conseguir mantendo o controle, depois expire e volte à posição em pé, mantendo o haltere acima da cabeça. Repita pelo número de repetições desejado e depois troque para o outro braço.
- Comece em pé na ponta do seu tapete, com os pés bem afastados.
- Entrelace os dedos atrás das costas e inspire para expandir o peito.
- Expire e incline-se para frente a partir dos quadris, levando as mãos por cima da cabeça em direção ao chão.
- Segure por algumas respirações, solte as mãos e volte a ficar em pé.
- Comece na posição de quatro apoios, com as mãos e os joelhos no chão.
- Deslize as mãos para frente enquanto abaixa o peito em direção ao chão.
- Mantenha os quadris sobre os joelhos e estenda os braços à frente.
- Segure por algumas respirações e então solte.
- Comece sentado ou em pé com os braços ao lado do corpo.
- Coloque as mãos atrás das costas e entrelace os dedos, com as palmas voltadas para cima.
- Inspire e junte as omoplatas, elevando o peito.
- Expire e pressione suavemente as mãos para baixo em direção ao chão enquanto continua a elevar o peito.
