- Coloca el dorso de la mano en la zona lumbar, con el brazo formando un ángulo de 90 grados.
- Sujeta el codo con la otra mano y tira lentamente del brazo hacia delante hasta sentir el estiramiento en el hombro. Mantén la posición en el punto máximo y vuelve a la posición inicial.
- Vuelve a la posición inicial y repite con el otro brazo.
- Párate erguido con las mancuernas a cada lado, palmas mirando hacia tus caderas.
- Eleva los brazos a ambos lados con una ligera flexión de los codos hasta que queden paralelos al suelo. Haz una pausa en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
- Párate erguido con las mancuernas a ambos lados, palmas mirando hacia tus caderas.
- Eleva los brazos por los lados con una ligera flexión en los codos hasta que queden por encima de la cabeza. Haz una pausa en la parte superior del movimiento.
- Baja los brazos lentamente hasta la posición inicial.
- Con una mancuerna en cada mano, flexiona las rodillas con los pies ligeramente girados hacia afuera. Arquea la espalda por encima de las rodillas y comienza con las mancuernas tocándose frente al pecho.
- Con los codos doblados, eleva los brazos hasta la altura de los hombros y haz una pausa al final del movimiento.
- Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
