- Segure a barra na posição de cálice.
- Empurre os quadris para trás e desça até um agachamento.
- Empurre pelos calcanhares e suba do agachamento. Use o impulso gerado pelas pernas para empurrar a barra acima da cabeça.
- Retorne a barra à posição de cálice antes de iniciar a próxima repetição.
- Segure a bola medicinal com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Levante a bola explosivamente e faça um clean até a altura dos ombros.
- Pressione a bola acima da cabeça, depois arremesse-a com força no chão.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma bola medicinal.
- Gire a bola ao redor da cabeça, mantendo o controle.
- Faça o número desejado de repetições em ambas as direções.
- Segure a bola medicinal acima da cabeça.
- Dê um passo para trás até a posição de afundo.
- Retorne à posição inicial. Repita com a outra perna.
