- 背もたれのあるベンチに座り、ダンベルを両手に握って肩の高さで手のひらを向かい合わせにする。肘は曲げたまま体の近くに保つ。
- 肘を曲げて体側に寄せたまま、ダンベルをゆっくり肩の位置まで下ろす。
- ダンベルが胸に触れたら一瞬止め、元の位置まで押し上げる。
- このバリエーションは肩関節への負担がかなり少ない。
- 背もたれのあるベンチに座り、手のひらを自分に向けます。
- 天井に向かって押し始める。 押すときに手のひらを回す。
- 肘を完全に伸ばしたとき、手のひらが前方を向くようにする。
- 立って、両手のひらを体に向ける。
- 手のひらを回しながらダンベルを天井に向かって押し上げる。
- 肘を伸ばしたときは、手のひらを前に向けてください。
- 両手にダンベルを持ち、ハンマーグリップで肩の近くに構える。
- ダンベルを天井に向かって押し上げる。
- 疲れてきても腰を反らさないように注意してください。
