- Połóż się na ławce płaskiej, chwyć parę hantli i trzymaj je na wysokości barków, dłońmi zwróconymi do siebie. Trzymaj łokcie zgięte i blisko ciała.
- Powoli opuszczaj hantle do klatki piersiowej, trzymając łokcie zgięte i blisko ciała.
- Gdy hantle dotrą do klatki piersiowej, zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij je z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Ta wariacja mniej obciąża stawy barkowe.
- Połóż się na ławce skośnej, chwyć parę hantli i trzymaj je na wysokości barków, dłonie skierowane do siebie. Utrzymuj łokcie zgięte i blisko ciała.
- Powoli opuść hantle do klatki piersiowej, trzymając łokcie zgiętymi i blisko ciała.
- Gdy hantle znajdą się przy klatce piersiowej, zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij je z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Ten wariant mniej obciąża stawy barkowe.
- Trzymając hantle w obu dłoniach, ugnij kolana i ustaw stopy lekko na zewnątrz. Wygnij plecy nad kolanami i zacznij z hantlami stykającymi się przed klatką piersiową.
- Zgiętymi łokciami unieś ramiona do poziomu barków i zatrzymaj się na końcu ruchu.
- Powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Stań prosto, trzymając hantlę nachwytem. Unieś ramiona, aż pięści będą skierowane w stronę sufitu.
- Wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. To ćwiczenie sprzyja używaniu pędu, gdy zaczynasz się męczyć.
