- Setz dich auf eine Bank. Lege deine Brust auf deine Oberschenkel. Versuche, deinen Oberkörper so parallel zum Boden zu bringen, wie es deine Mobilität zulässt.
- Lass die Arme vor dir hängen. Zieh die Ellenbogen zur Decke, während du sie nach außen abspreizt.
- Setz dich auf eine Bank und stell einen Fuß darauf.
- Lege den Ellenbogen an die Innenseite deines Arms und nutze ihn als Hebel.
- Richte deine Faust zuerst zur Wand und dann zur Decke. Dabei insgesamt um 90 degrees rotieren.
- Steh aufrecht, lehne dich leicht nach vorne.
- Seitheben: Strecke die Arme seitlich gerade aus, bis sie etwa parallel zum Boden sind.
- Leg dich auf die Decline-Bank, greife ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander. Halte die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Senke die Kurzhanteln langsam zur Brust, halte dabei die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Sobald die Kurzhanteln deine Brust erreichen, halte kurz inne und drücke sie dann wieder nach oben in die Ausgangsposition.
- Diese Variante ist deutlich schonender für die Schultergelenke.
