- Fique de lado em relação à parede.
- Eleve o braço que está do lado da parede e encoste a palma da mão contra a parede.
- Deslize o braço por cima da cabeça e dê um passo em direção à parede para aumentar o alongamento.
- Enrole uma faixa de resistência em loop nos pulsos e assuma a posição de flexão.
- Apoie o corpo sobre um braço enquanto o outro se estende, tocando as posições das horas no relógio.
- Ao mover o braço direito, ele deve tocar 12, 1, ..., 6.
- Se você estiver movendo o braço esquerdo, ele deve tocar 12, 11, ..., 6.
- Segure uma ponta do elástico com o braço ao lado e atrás do corpo.
- Segure a outra extremidade na frente do corpo (pegada pronada).
- Afaste o braço do corpo e eleve-o enquanto rotaciona o ombro externamente.
- Termine com o braço acima da cabeça e o polegar apontando para cima
- Rotacione o ombro externamente e internamente para mobilizar a articulação durante o movimento específico.
