- Debout ou assis, bras le long du corps, paume vers l'avant.
- Tendez le bras sur le côté puis au‑dessus de la tête sans plier le coude.
- Le pouce guide le mouvement.
- Tenez-vous droit, un haltère dans une main. Effectuez un curl biceps en travers du corps.
- Ramenez l'haltère jusqu'à l'épaule, puis tournez la paume et le coude vers l'extérieur.
- Dirige le coude vers le plafond, l'haltère restant juste au-dessus de l'épaule.
- Tendez le coude pour lever l'haltère au-dessus de votre tête. Commencez à abaisser le bras le long du corps en tournant la paume vers le bas.
- Allongez-vous sur le côté, le bras du dessous tendu devant vous.
- Ramenez l'épaule en arrière pour stabiliser l'omoplate.
- Pliez votre coude à 90° ou plus.
- Utilisez votre bras supérieur pour pousser la paume du bras inférieur vers l'extérieur.
- Tenez-vous droit avec un bâton. Paumes des mains des bras tendus vers l'avant.
- Pousse le bâton sur le côté avec le bras opposé.
- Cela soulèvera alors le bras étiré au-dessus de la tête.
