- قف بشكل مستقيم مع مد ذراعك العاملة أمامك وثنيها من المرفق بزاوية ٩٠ درجة.
- امسك غلاية مقلوبة بذلك الذراع.
- الهدف هو الحفائظ على وضع الكرة الحديدية دون أن تسقط.
- قف مستقيمًا مع مد ذراعك العاملة أمامك وثنيها من المرفق (90 درجة).
- امسك بالكيتل بيل المقلوب بذراعك. امشِ حاملاً الكيتل بيل في هذا الوضع.
- الهدف هو الحفاظ على وضعية الكرة الحديدية دون أن تسقط.
- قف مستقيماً مع مد ذراعك العاملة أمامك وثني المرفق بزاوية 90 درجة.
- امسك بالغلاية المقلوبة بذراعك.
- حاول الركوع ثم الوقوف دون السماح للكرة الحديدية بالسقوط.
- قف مواجهًا للجدار. ثبت كرة الجيم بين راحة يدك والجدار (مع إبقاء الكوع مفرودًا).
- ادفع ذراعك نحو الكرة دون الاستناد إليها.
- أثناء تطبيق الضغط، شكّل إشارة الصليب (للأعلى/للأسفل/لليسار/لليمين) والدوائر.
