- Afferra la barra con una presa doppia prona, all’incirca alla larghezza delle spalle.
- Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Cerca di portare il bilanciere all’altezza del mento o leggermente più in alto.
- Posizionati all’interno della trap bar, con le braccia distese e le spalle rilassate.
- Solleva le spalle dritte verso l’alto, in direzione delle orecchie.
- Fai una breve pausa in alto, contraendo i trapezi.
- Abbassa lentamente le spalle nella posizione di partenza.
- Posizionati tra i cavi bassi incrociati, tenendo in ogni mano la maniglia opposta.
- Tira entrambe le maniglie verso l’alto, guidando il movimento con i gomiti.
- Fermati all’altezza del petto, quindi abbassa lentamente le impugnature.
- Posizionati accanto al bilanciere e afferrane l'estremità con entrambe le mani.
- Mantieni le braccia distese e solleva la spalla verso l’orecchio.
- Contrai brevemente nella posizione più alta senza piegare i gomiti.
- Abbassa completamente le spalle e ripeti.
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