- ادفع الباربل فوق الرأس مع إبقاء يديك أوسع قليلًا من عرض الكتفين.
- أبقِ ذراعيك ممدودتين وارفع كتفيك باتجاه أذنيك.
- توقّف قليلًا، ثم اخفض كتفيك دون ثني مرفقيك.
- اضغط الدمبلين معًا فوق رأسك مع مد ذراعيك بالكامل.
- أبقِ مرفقيك مستقيمين وارفع كتفيك باتجاه أذنيك.
- توقف للحظة، ثم اخفض كتفيك بتحكم.
- ادفع الكيتل بيلز فوق رأسك.
- حافظ على ذراعيك ممدودتين وارفع كتفيك باتجاه أذنيك.
- توقّف لفترة قصيرة، ثم اخفض كتفيك دون ثني مرفقيك.
- اضغط كرة كيتل واحدة فوق الرأس مع مد ذراعيك بالكامل.
- أبقِ مرفقيك ممدودين وارفع كتفيك باتجاه أذنيك.
- توقّف قليلًا، ثم اخفض كتفيك بتحكّم.
السابقالتالي
عرض 61 إلى 64 من 64 النتائج