- バンドの一端に片足または両足を乗せて立つ。両手とも順手で肩幅程度に握る。
- 肘をまっすぐ天井に向かって引き上げる。バンドをあごの高さ、またはやや高い位置に持っていくのを目標にする。
- 両方のハンドルを握り、まっすぐ立つ。スタートポジションまで持ち上げるときは背中をまっすぐに保つ。
- 肩甲骨をまっすぐ天井に向かって引き上げてください。
- バーベルをワイドグリップで握ります。腕の角度はおよそ30度にします。
- 肩を真上に引き上げるのではなく、耳に近づけるように引き上げます。
- まず、足を腰幅程度に開いて立ち、目の前にバーベルを置きます。
- かがんでバーをオーバーグリップで握り、手幅は肩幅よりやや広くします。バーを握る際は、背中をまっすぐに保ち、肩を下げます。
- 背筋を伸ばして立ち、バーベルを床から持ち上げて腰に引き寄せます。このとき、肘を体に近づけ、肩を下げたままにします。
- バーが腰の位置に来たら、肩をできるだけ高くすくめ、その姿勢を一瞬キープします。
