- Tieni le cinghie TRX e inclinati allontanandoti dal punto di ancoraggio finché le cinghie non sono tese.
- Tieni i gomiti quasi estesi e solleva entrambe le braccia lateralmente e verso l'alto.
- Forma una Y con le braccia durante la fase di ritorno dell'esercizio.
- Assumi una presa doppia in pronazione, larga circa quanto le spalle.
- Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Mira a portare la barra all'altezza del mento o leggermente più in alto.
- abbassa il bilanciere e ripeti.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, tieni una kettlebell in ogni mano lungo i fianchi.
- Solleva le spalle mantenendo le braccia dritte.
- Riporta le spalle giù, ripeti per le ripetizioni desiderate.
- Usa una maniglia a corda con il cavo impostato nella posizione più bassa della macchina.
- Solleva i gomiti dritti verso il soffitto finché l'attacco non è appena sotto il mento, poi stendi le braccia fino a completa estensione dei gomiti.
