- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, возьмите штангу широким хватом (рывковым). Держите спину ровной, грудь поднятой, штангу вплотную к телу.
- Оттолкнитесь ногами, разгибая бедра, колени и голеностопы, и взрывно подтяните штангу вверх.
- Резко поднимите плечи и подтяните штангу как можно выше, удерживая локти выше грифа.
- Опусти штангу обратно в исходное положение контролируемо и подготовься к следующему повтору.
- Держите штангу за спиной, согнув руки под углом 30 градусов к туловищу.
- Поднимите плечи вверх и слегка отведите назад к ушам, не сгибая локти.
- Задержитесь ненадолго в верхней точке, затем подконтрольно опустите вес до полного растяжения.
- Держите штангу за бёдрами прямым хватом, руки выпрямлены.
- Поднимайте плечи строго вверх к ушам, не сгибая локти.
- Медленно опускайтесь, сохраняя напряжение в трапециях на протяжении всего движения.
- Начните, сидя на полу с вытянутыми ногами и штангой в руках, ладони направлены вперёд, локти согнуты.
- Держите корпус в напряжении и спину прямо, поднимите штангу от груди и выжмите её прямо над головой.
- Опустите штангу обратно к груди.
