تمارين Kettlebells Trap

Kettlebell Eğimli Omuz Silkmesi
Bench sehpasının arka kısmına yaslanın; ayaklarınızı yere sağlam basın ve kollarınızı yanlara sarkıtın.
Kettlebell'i iki elinizle tutarken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın, sanki onları birbirine değdirmeye çalışıyormuşsunuz gibi. Omuz silkmesini gevşetin.
Kettlebell Silverback Omuz Silkmesi (Tek Kol)
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak kettlebell'i iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
Kalçadan öne eğilin, sırtınızı düz tutarak kettlebell'i yere indirin ve dizlerinizi hafifçe bükün.
Kettlebell'i iki elinizle tutarken, kürek kemiklerinizi sanki birbirine değdiriyormuş gibi sıkın. Omuz silkmesini bırakın.
Kettlebell Dik Çekiş
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun, kettlebell’i her iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
Kalçadan öne eğilerek kettlebell'i yere indirin, dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun.
Kettlebell'i göğsüne doğru kaldır, indir - tekrarla.
Tek Kollu Kettlebell Omuz Silkme
Ayaklar omuz genişliğinde açık, dik durun.
Kettlebell'i iki elinizle pelvisinizin önünde tutarken, kürek kemiklerinizi sanki birbirine değdiriyormuş gibi sıkın.
Omuz silkmesini bırakın ve tekrarlayın.

Kettlebell Eğimli Omuz Silkmesi